Muskelaufbau
Every Day routine
normaes workout
19 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ruecken und Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
keine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 82 kg |
| 2. Satz | 86 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 91 WH mit 9 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | 6 WH |
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