Muskelaufbau
Eigen
Rücken Bizeps
Trainingstage
Mo
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So
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
18 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
6 WH 5 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
17 WH 17 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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