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2. Konzentrationscurls

1. Satz: 18 WH
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120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 6 WH mit 76 kg
2. Satz: 5 WH mit 76 kg
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Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Eigen – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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