Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » dplit

Muskelaufbau

dplit

Trainingsplan starten

trainingsplan dplit

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 87 kg
2. Satz: 7 WH mit 87 kg
3. Satz: 7 WH mit 87 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 57 kg
2. Satz: 15 WH mit 47 kg
3. Satz: 15 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 57 kg
2. Satz: 8 WH mit 57 kg
3. Satz: 8 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 12.5 km
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

dplit – Muskelaufbau Trainingsplan für

dplit | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE