Muskelaufbau
dplit
Workout 1
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 80 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 87 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 87 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 87 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 57 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 47 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 47 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 57 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 57 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 57 kg |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 12.5 km |
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