Muskelaufbau
Dominik
Schnell aufbau
1 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Seilzug
Sit ups 100x - 100x abend
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
10x |
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Sit ups 50x |
1 |
2 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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