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Muskelaufbau

Day 2

Trainingsplan starten

Workout 1

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 49 kg
2. Satz 18 WH mit 49 kg
3. Satz 18 WH mit 49 kg
4. Satz 18 WH mit 49 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 40 kg
2. Satz 17 WH mit 40 kg
3. Satz 17 WH mit 40 kg
4. Satz 17 WH mit 40 kg

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 45 kg
2. Satz 17 WH mit 45 kg
3. Satz 17 WH mit 45 kg
4. Satz 17 WH mit 45 kg

4. Überkopfpresse

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 20 kg
2. Satz 17 WH mit 20 kg
3. Satz 17 WH mit 20 kg
4. Satz 17 WH mit 20 kg

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 12 kg
2. Satz 25 WH mit 12 kg
3. Satz 25 WH mit 12 kg
4. Satz 25 WH mit 12 kg
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