Muskelaufbau
das
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pause zwischen den Sätzen: 1Minute
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
ungerade Sätze: rechts gerade Sätze: links |
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
1Wh= 1mal rechts und links |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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