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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Pause zwischen den Sätzen: 1Minute

1. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

ungerade Sätze: rechts gerade Sätze: links

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1Wh= 1mal rechts und links

4. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Konzentrationscurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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das – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

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