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Muskelaufbau

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Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pause zwischen den Sätzen: 1Minute

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

ungerade Sätze: rechts gerade Sätze: links

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1Wh= 1mal rechts und links

10 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

12. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

13. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH
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