Muskelaufbau
Custom 3er Split
Split 1
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 0 |
Split 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bein, Bauch und Schultern
Split 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken und Trizeps
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