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Cooles Training

Brust,Bizeps,Bauch + Cardio

3 Übungen Brust , 3 Übungen Bizeps, 1 Bauch Übung + 15 min Ausdauerrennen

Übungen

47 Min

1. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Hammercurls am Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 16 WH

7. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Joggen

1. Satz 0:05 min (Aufwärmen)
2. Satz 0:05 min (Schnell)
3. Satz 0:05 min (Schnell)
4. Satz 0:02 min (Abwärmen)
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