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Muskelaufbau

Chest and Back

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Workout 1

54 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

179 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 15 WH mit 35 kg
3. Satz 15 WH mit 35 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

6. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

181 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg
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