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Muskelaufbau

Brust-Schultern

Trainingsplan starten

Workout 1

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 15 kg
2. Satz 14 WH mit 15 kg
3. Satz 14 WH mit 15 kg

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 30 kg
2. Satz 14 WH mit 30 kg
3. Satz 14 WH mit 30 kg

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 15 kg
2. Satz 14 WH mit 15 kg
3. Satz 14 WH mit 15 kg

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 9 kg
2. Satz 12 WH mit 9 kg
3. Satz 12 WH mit 9 kg

5. Pushpress

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 35 kg
2. Satz 14 WH mit 35 kg
3. Satz 14 WH mit 35 kg

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 35 kg
2. Satz 14 WH mit 35 kg
3. Satz 14 WH mit 35 kg
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