Muskelaufbau
Bodyweight
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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