Muskelaufbau
Bodyweight Training
Drücken & Ziehen
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
3:45 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
3:45 min |
| Unterarm |
Let me ups
|
1 |
3:45 min |
| Bizeps |
Let me in
|
2 |
3:45 min 12 WH |
Beine
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
3:45 min |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
2 |
3:45 min 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
3:45 min 12 WH |
| Beinmuskel |
Schwimmer
|
2 |
3:45 min 12 WH |
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