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Muskelaufbau

Bodyweight Training

Trainingsplan starten

Drücken & Ziehen

34 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

225 Sekunden Satzpausen

3:45 min

2. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

225 Sekunden Satzpausen

3:45 min

3. Let me ups

Unterarmübung

225 Sekunden Satzpausen

3:45 min

4. Let me in

Bizepsübung

225 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3:45 min
2. Satz 12 WH

Beine

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

225 Sekunden Satzpausen

3:45 min

2. Rumänisches Kreuzheben

Beinmuskelübung

225 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3:45 min
2. Satz 12 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

225 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3:45 min
2. Satz 12 WH

4. Schwimmer

Beinmuskelübung

225 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3:45 min
2. Satz 12 WH
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