Muskelaufbau
Bodyweight-OK
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Sideplank mit Reverse Cableflys
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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