Muskelaufbau
blabla
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
blabla
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
4. Satz, butterfly außen packen.. |
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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