Muskelaufbau
Bizeps/schulter
Workout 1
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 18 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 12 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 12 kg |
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