Muskelaufbau
Bizeps, Nacken, Rücken
Workout 1
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
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