Muskelaufbau
bis ich kotze
bauch und arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
6 |
20 WH 30 WH 40 WH 30 WH 20 WH 40 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
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