Muskelaufbau
bis ich kotze
bauch und arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
| 4. Satz | 30 WH |
| 5. Satz | 20 WH |
| 6. Satz | 40 WH |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 6. Satz | 15 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 14 kg |
5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 12 kg |
Empfohlene Trainingstage
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