Muskelaufbau
Beine und po
Workout 1
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
auf allen Vieren Bein seitlich heben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Huftheben einbeinig
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt seitlich
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
bein nach hinten strecken mit band
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Im Stehen beim zur seite
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
auf der Seite liegen. mit oberen Bein abstürzen und unteres heben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Seite liegen und bein heben mit band
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Plank beinheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
auf Bauch liegen beinheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Einbeiniger deadlift. mit gengenüber gesetzten arm
|
2 |
10 WH 10 WH |
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