Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Beine und po

Muskelaufbau

Beine und po

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine und po

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. auf allen Vieren Bein seitlich heben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Huftheben einbeinig

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt seitlich

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. bein nach hinten strecken mit band

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Im Stehen beim zur seite

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. auf der Seite liegen. mit oberen Bein abstürzen und unteres heben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Seite liegen und bein heben mit band

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Plank beinheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12. auf Bauch liegen beinheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

13. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
4. Satz: 20 WH mit 5 kg
5. Satz: 20 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

14. Einbeiniger deadlift. mit gengenüber gesetzten arm

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Beine und po – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine und po | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Scott Curls - Trainingsgerät

Scott Curls am Trainingsgerät sind eine hervorragende IIsolationsübung zum Training des Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE