Muskelaufbau
Beine & Bauch
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
1:10 min 1:30 min 1:10 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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