Muskelaufbau
Beine Muskelaufbau
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
lunges
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
50 WH |
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