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Muskelaufbau

Beine Muskelaufbau

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trainingsplan Beine Muskelaufbau

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH mit 5 kg
2. Satz: 30 WH mit 5 kg
3. Satz: 30 WH mit 5 kg
4. Satz: 30 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. lunges

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

50 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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