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Muskelaufbau

Beine - Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine - Bauch

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
4. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 160 kg
2. Satz: 12 WH mit 160 kg
3. Satz: 12 WH mit 160 kg
4. Satz: 12 WH mit 160 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 15 WH mit 55 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
4. Satz: 15 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Beine - Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine - Bauch | © Istockphoto.com

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