Muskelaufbau
Beine
Legs
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 140 kg |
2. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 75 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 22 kg |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
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