Muskelaufbau
Ein Mann - ein Ziel ;)
Trainieren für mehr Muskeln
4 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenFußball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 min
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