Muskelaufbau
Beast
Ich muss mehr Muskeln aufbauen
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Kurzhanteln
Beast
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Besser werden
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
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