Muskelaufbau
Bauch und Rücken
4 Wochen, 9x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Sit ups
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
Rückenmuskeln - Oberkörper anheben
Empfohlene Trainingstage
Bei dieser Rückenübung legst du dich auf den Bauch und hebst die Arme und den Oberkörper vom Boden ab. Bringe nun, wie in Bild 2 zu sehen den Oberkörper samt Arme nach oben, halt kurz und bring die Arme dann wieder bis kurz über den Boden. Die Beine bleiben dabei auf dem Boden. Atme beim anheben des Oberkörpers ein und beim absenken wieder aus.
1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
Nackentraining/Schultertraining
Empfohlene Trainingstage
Nackentraining, Training Nackenmuskeln Bei dieser Nackenübung legst du dich auf den Rücken und legst die Hände auf die Stirn. Bewege nun den Kopf nach oben, bis dein Kinn die Brust berührt....
1. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
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