Bauch und Rücken - Trainingsplan
1. Workout: Sit ups
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20/ WH |
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2. Workout: Rückenmuskeln - Oberkörper anheben
Bei dieser Rückenübung legst du dich auf den Bauch und hebst die Arme und den Oberkörper vom Boden ab. Bringe nun, wie in Bild 2 zu sehen den Oberkörper samt Arme nach oben, halt kurz und bring die Arme dann wieder bis kurz über den Boden. Die Beine bleiben dabei auf dem Boden. Atme beim anheben des Oberkörpers ein und beim absenken wieder aus.
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
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| 1. | Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Geplant 4 Sätze mit: 20/20/20/20/ WH |
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3. Workout: Nackentraining/Schultertraining
Nackentraining, Training Nackenmuskeln Bei dieser Nackenübung legst du dich auf den Rücken und legst die Hände auf die Stirn. Bewege nun den Kopf nach oben, bis dein Kinn die Brust berührt....
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
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| 1. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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