Muskelaufbau

Bauch (mma superstrong 6pac)

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen Bauch Stretchen (links mitte rechts, einatmen)	1	3 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen Arch Back Sit-Ups (stretch each)	1	25 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen Twist Sit-Ups	1	26 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen Straight up Sit-Ups	1	25 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen Push forward between V-Legs middle	1	10 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen Push forward V-Legs right to left	1	5 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen Push forward V-Legs left to right	1	5 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen Oblique Twists, touch Ankle with hands (left -right)	1	50 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen normal	1	25 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen Jack Knives with wheight (ganz, knie-angewinkelt, Beine kreisen innen, Beine kreisen aussen)	3	5 WH 5 WH 5 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen Rücken 1min	1	1 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen Rechts 1 min (alle 10s anheben)	1	1 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen Links 1 min (alle 10s anheben)	1	1 WH