Bauch (mma superstrong 6pac)

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch Stretchen (links mitte rechts, einatmen)

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Arch Back Sit-Ups (stretch each)

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Twist Sit-Ups

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Straight up Sit-Ups

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Push forward between V-Legs middle

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Push forward V-Legs right to left

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Push forward V-Legs left to right

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Oblique Twists, touch Ankle with hands (left -right)

9. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

normal

10. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Jack Knives with wheight (ganz, knie-angewinkelt, Beine kreisen innen, Beine kreisen aussen)

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken 1min

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rechts 1 min (alle 10s anheben)

13. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Links 1 min (alle 10s anheben)