Muskelaufbau
Bauch intensiv
VHS
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauch intensiv
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
VHS-Kurs
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenFatburner
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
FB & Bodystyling
| Dauer | 80 Min. |
Cardio/Bewegung outdoor
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen oder Fahrradfahren oder gehen
| Dauer | 80 Min. |
| Entfernung | 10 km |
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