Muskelaufbau
Bauch Beine Po
Muskelaufbau und Fettreduktion
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Bauch Beine Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau und Fettreduktion
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
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