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Muskelaufbau

aufbah

Trainingsplan starten

trainingsplan aufbah

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
4. Satz: mit 15 kg
5. Satz: mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 00:00:30 mit 80 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 80 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 80 kg
4. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
5. Satz: 00:00:40 mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

1. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
4. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
5. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
4. Satz: 00:00:40 mit 15 kg
5. Satz: 00:00:40 mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 00:00:30 mit 50 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 50 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 50 kg
4. Satz: 00:00:30 mit 50 kg
5. Satz: 00:00:40 mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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aufbah – Muskelaufbau Trainingsplan für

aufbah | © Istockphoto.com

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