Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

aufbah

Trainingsplan starten

Workout 1

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 15 kg
2. Satz mit 15 kg
3. Satz mit 15 kg
4. Satz mit 15 kg
5. Satz mit 15 kg

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 80 kg
2. Satz 0:30 min mit 80 kg
3. Satz 0:30 min mit 80 kg
4. Satz 0:40 min mit 80 kg
5. Satz 0:40 min mit 80 kg

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 10 kg
2. Satz 0:30 min mit 10 kg
3. Satz 0:30 min mit 10 kg
4. Satz 0:40 min mit 10 kg
5. Satz 0:40 min mit 10 kg

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 15 kg
2. Satz 0:30 min mit 15 kg
3. Satz 0:30 min mit 15 kg
4. Satz 0:40 min mit 15 kg
5. Satz 0:40 min mit 15 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 50 kg
2. Satz 0:30 min mit 50 kg
3. Satz 0:30 min mit 50 kg
4. Satz 0:30 min mit 50 kg
5. Satz 0:40 min mit 50 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige