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Muskelaufbau

arme

trainingsplan arme

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
5. Satz: 20 WH mit 20 kg
6. Satz: 10 WH mit 60 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH mit 48 kg
2. Satz: 10 WH mit 48 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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arme – Muskelaufbau Trainingsplan für

arme | © Istockphoto.com

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