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Muskelaufbau
Anfang
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bizepsübung
seitlich anheben |
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
hinsetzen seitlich hoch |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchmuskelübung
sit ups, beine hoch |











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