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Muskelaufbau

Anfänger Trainingsplan

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trainingsplan Anfänger Trainingsplan

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Lat-Zug

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Brustpresse

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecker

1. Satz: 15 WH mit 38 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

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Anfänger Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

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