Muskelaufbau

Anfänger Trainingsplan

Dieser Anfänger Trainingsplan für das Fitnessstudio richtet sich an Trainierende mit wenig Erfahrung im Krafttraining, die das Ziel des Muskelaufbaus verfolgen. Die Intensität und Trainingshäufigkeit ist daher relativ gering. Um die Bewegungsabläufe der Übungen zu erlernen, wird von verschiedenen Trainingsmaschinen Gebrauch gemacht, die in der Regel in jedem Fitnessstudio zu finden sind.

Zu jeder Übung werden 3-5 Sätze mit jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt. Das Training findet an zwei Tagen in der Woche statt und beinhaltet jeweils ein Ganzkörpertraining. Als Pause zwischen den Sätzen können ca. 90 Sekunden angesetzt werden.
Der Anfänger Trainingsplan wird über ca. 4 Wochen hinweg durchgeführt.

	6 Wochen, 2 mal pro Woche		Muskelaufbau
	Anfänger		Männer, Frauen
Trainings-Maschinen

• Ganzkörpertraining 1

17 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Innerhalb dieses Workouts werden alle Muskelgruppen trainiert.

	1. Bankdrücken - Trainingsgerät	1. Satz: 16 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 8 WH
	Brustmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	2. Schulterdrücken - Maschine	1. Satz: 16 WH 2. Satz: 12 WH
	Schultermuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	3. Latziehen zum Nacken	1. Satz: 16 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 12 WH
	Rückenübung 60 Sekunden Satzpausen

	4. Scott Curls - Trainingsgerät	1. Satz: 16 WH 2. Satz: 12 WH
	Bizepsübung 60 Sekunden Satzpausen

	5. Crunch - Bauchpresse	1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 16 WH 4. Satz: 16 WH
	Bauchmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

	6. Beinpresse	1. Satz: 16 WH 2. Satz: 12 WH 3. Satz: 10 WH
	Beinmuskelübung 60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan | © Istockphoto.com

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