Muskelaufbau
Anfänger-Ganzkörpertraining
Bauch-Bein
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
7-6-7 |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
10l-10r |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
10l-10r |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
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