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Muskelaufbau

Anfänger-Ganzkörpertraining

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Bauch-Bein

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7-6-7

20 WH

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10l-10r

20 WH

3. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10l-10r

20 WH

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
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Fr
Sa
So
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