Muskelaufbau
Abendrunde
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
15 WH 16 WH 17 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min 0:40 min 0:50 min |
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