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Muskelaufbau

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Zwischendurch / Abends

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:39 min mit 15 kg

2. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min mit 15 kg

4. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:39 min mit 15 kg

6. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:39 min mit 15 kg

8. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:39 min mit 12 kg

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:39 min mit 12 kg

12. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min

13. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:39 min mit 12 kg

14. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:40 min
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