Muskelaufbau
*
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
8 WH 6 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
3 WH 3 WH 4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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