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6 Wochenplan ab 09.10.17

Rücken+Trizep

Übungen

35 Min

1. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

3. Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH

3. Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 6 WH
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