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Muskelaufbau

6 Wochenplan ab 09.10.17

Plan 1

6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank Kurzhanteln Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

1. Woche

Mo Brust+Bizep+Bauch
Di Brust+Bizep+Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken+Trizep
Fr Ruhetag
Sa Beine+Schulter+Bauch
So Ruhetag
Ruhetag

2. Woche

Mo Brust+Bizep+Bauch
Di Brust+Bizep+Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken+Trizep
Fr Ruhetag
Sa Beine+Schulter+Bauch
So Ruhetag
Ruhetag

3. Woche

Mo Brust+Bizep+Bauch
Di Brust+Bizep+Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken+Trizep
Fr Ruhetag
Sa Beine+Schulter+Bauch
So Ruhetag
Ruhetag

4. Woche

Mo Brust+Bizep+Bauch
Di Brust+Bizep+Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken+Trizep
Fr Ruhetag
Sa Beine+Schulter+Bauch
So Ruhetag
Ruhetag

5. Woche

Mo Brust+Bizep+Bauch
Di Brust+Bizep+Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken+Trizep
Fr Ruhetag
Sa Beine+Schulter+Bauch
So Ruhetag
Ruhetag

6. Woche

Mo Brust+Bizep+Bauch
Di Brust+Bizep+Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken+Trizep
Fr Ruhetag
Sa Beine+Schulter+Bauch
So Ruhetag
Ruhetag
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