Muskelaufbau
5x5
Brust/Rücken
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 70 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 23 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 85 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
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