Muskelaufbau
6er
Push
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Push
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
6 |
1 WH 15 WH 4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
4 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
sitzend, gerader Rücken, Arme eng am Körper noch vorne führen. |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
Pull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pull
Legs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Legs
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